登る山を選ぶ段階で重要なポイントは、自分の体力と技術に見合った山を選ぶということ。
山登りのレベルをアップさせたくて、実力以上の山に焦って登ってしまうのは本当に危険です。
ですが、自分の体力と技術に見合った山とは、一体どんな山なのでしょう？
登山経験が浅い初心者にとっては判断しづらい部分ですよね。
そんなときにひとつの指標として活用したいのが、“山のグレーディング”。
今回は、主要な登山ルートの“山のグレーディング”をまとめておきたいと思います。
目次
山のグレーディングとは？
長野・岐阜・静岡・山梨・新潟・群馬・栃木の7県が作成した“山のグレーディング”。
これは、日本の主要山岳エリアに位置するこれら7県が、県内の主要登山ルート（無雪期）を体力と技術別の難易度で分けたもの。
山のグレーディング表を見れば、自分の体力や技術に見合った山を見つけることができます。
山のグレーディングの見方
山のグレーディングには２つの項目があります。
- 体力度（1～10）
- 技術的難易度（A～E）
体力度（1～10）
| 1～3 | 日帰りが可能 |
|---|---|
| 4～5 | 1泊以上が適当 |
| 6～7 | 1～2泊以上が適当 |
| 8～10 | 2～3泊以上が適当 |
技術的難易度（A～E）
| 登山道 | 技術・能力 | |
|---|---|---|
| A |
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| B |
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| C |
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| D |
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| E |
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それでは、実際に7県の“山のグレーディング”を確認してみましょう。
長野県の山のグレーディング
岐阜県の山のグレーディング
静岡県の山のグレーディング
山梨県の山のグレーディング
新潟県の山のグレーディング
群馬県の山のグレーディング
栃木県の山のグレーディング
【参考例】タイプ別：登るべき山／避けるべき山
①初心者 × 体力低〜中
おすすめ：体力度1〜3 × 技術A
- 例：高尾山、筑波山
- ポイント：安全な道＋短時間
避けるべき：
- 技術B以上（滑落リスクあり）
- 体力度4以上（体力切れの危険）
👉最初は「余裕がある登山」が正解。疲れ切る山はNG。
②初心者 × 体力高
おすすめ：体力度3〜5 × 技術A〜B
- 例：丹沢、日光白根山
- ポイント：体力を活かしつつ技術は抑える
避けるべき：
- 技術C以上（鎖場・岩場は危険）
👉体力があっても「技術不足で事故」はよくあるパターン。
③経験者 × 体力中
おすすめ：体力度4〜6 × 技術B〜C
- 例：燕岳、木曽駒ヶ岳
- ポイント：縦走や岩場に挑戦
避けるべき：
- 体力度7以上（持久力不足）
👉「技術はOKでも体力で失敗」がこの層の典型。
④経験者 × 体力高
おすすめ：体力度6〜8 × 技術C〜D
- 例：槍ヶ岳、奥穂高岳
- ポイント：本格登山へ
注意：
- 技術Eは慎重に（別次元）
👉この層から「事故リスクと隣り合わせの登山」になる。
よくある失敗パターンとその回避法
登山におけるトラブルや事故の多くは、「自分に合っていない山選び」から始まります。特に初心者から中級者にかけては、なんとなくのイメージや思い込みで山を選んでしまい、結果的に危険な状況に陥るケースが少なくありません。ここでは、ありがちな3つの失敗パターンと、その背景にある考え方を解説します。
まず多いのが、「体力だけで山を選んでしまう」ケースです。普段から運動している人や、長時間歩くことに慣れている人ほど、「自分は体力があるから大丈夫」と考えがちです。しかし登山では、体力だけでなく技術が非常に重要です。例えば、岩場や鎖場では足の置き方や体のバランスが求められ、少しのミスが滑落につながることもあります。また、道が分かりにくい山では地図読みやルート判断の能力も必要です。どれだけ体力があっても、技術が伴っていなければ安全に登山を終えることはできません。
次に、「経験だけで過信してしまう」パターンです。これまでに何度も登山をしてきた人ほど、「今回も大丈夫だろう」と考えてしまいがちです。しかし、山ごとに必要な体力は大きく異なります。標高差が大きい山や長時間行動が必要なルートでは、これまで以上の持久力が求められます。体力が不足した状態で行動を続けると、疲労によって判断力が低下し、転倒や道迷いのリスクが高まります。特に下山時は事故が多く、体力切れの状態では非常に危険です。経験があるからこそ、自分の現在の体力を冷静に見極めることが重要です。
そして近年増えているのが、「SNSや見た目で山を選んでしまう」ケースです。美しい景色や絶景の写真に惹かれて山を選ぶのは自然なことですが、その裏にある難易度まで理解しているとは限りません。実際には、写真映えする山ほど岩場や切れ落ちた稜線など、危険な箇所を含むことも多いです。情報を十分に調べないまま挑戦すると、「思っていたよりもずっと大変だった」「想像以上に危険だった」という状況に陥ることがあります。
登山は見た目や感覚ではなく、「体力」と「技術」のバランスで選ぶことが大切です。自分のレベルを正しく理解し、それに見合った山を選ぶことで、安全で楽しい登山につながります。焦らず段階的にステップアップしていくことが、結果的に最も充実した山の楽しみ方と言えるでしょう。
最後に。ステップアップの目安は？
山のグレーディングを確認することで、登りたい山がどれくらい体力が必要で、どれくらい技術的に難しいのかがイメージできますよね！
とても便利ですし、他の登山エリアにもほしいくらいです。
自分の体力や技術に見合った山を楽しんで登れるくらいの余裕が出てきたら、徐々にステップアップも考えていきたいもの。
ですが、その場合も自分の実力を見極めてステップアップすることが大切！
登頂できたということだけを目安にするのではなく、いかに計画通り、トラブルなく登山ができたかがステップアップの目安になります。
山のグレーディングを参考にして、焦らず急がず、山登りを楽しんでいきたいですね！
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